Sada se mnogi ljudi u teretani odlučuju za podizanje utega kada vježbaju snagu, a svi znamo da je prilikom vježbanja potrebno nositi profesionalne pojasevedizanje tegova. Razgovarajmo o tome kako odabrati pojas s utezima. Što je širi pojas, to bolje?
Izbor pojasa za dizanje tegova je veoma važan i igra važnu ulogu u efikasnosti treninga i zaštiti tela.
Prvo, koristi se za strukturalne vježbe s velikim opterećenjem. Strukturalni pokreti se odnose na pokrete u kojima je kralježnica direktno napregnuta i izložena značajnom pritisku ili sili smicanja, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, sprintovi, itd. Osim toga, teška opterećenja često znače opterećenja koja prelaze 80% ili 85% od 1RM koja zahtijevaju posebno stabilan i čvrst torzo-kičma i njega pojasa. Vidi se da nema pojasa od početka do kraja treninga. Za vežbe za kičmu sa jednim zglobom, malim mišićnim grupama ili vežbe bez težine (npr. savijanje, povlačenje, potisak za triceps), pojas nije potreban.
Drugo, što je pojas širi, to bolje. Širina struka je preširoka (više od 15cm), ograničiće aktivnosti trupa, negativno utiče na normalno fiziološko savijanje, sve dok širina može da zaštiti ključne delove donjeg dela leđa. Neki kaiševi na tržištu su podstavljeni u sredini kako bi pružili veću podršku za struk. Na taj način, umjerena širina (12-15 cm) i umjereni jastuk mogu efikasno zaštititi donji struk.
Da li moram da nosim pojas da bih dizao tegove?
U teretani često vidimo neke ljude koji nosepojasevi sa utezimatokom treninga. Koja je korist? Razlog zašto se koristi pojas je taj što će struk boljeti ako je težak. Stabilnost jezgra je veoma važna u treningu sa utezima. Samo sa dovoljno stabilne i čvrste snage jezgra, bićemo moćniji na treninzima, a pritom se nećemo lako povrediti! Koristite pritisak da ojačate našu središnju oblast, poboljšate stabilnost naše jezgre, smanjite pritisak na intervertebralni disk, zaštitite kralježnicu i spriječite ozljede.
Ispravite svoje držanje -- Standardni pokreti u dizanju tegova najbolja su zaštita od ozljeda.
Držite kičmu u centru u svakom trenutku, bilo da izvodite vježbe ili postavljate instrumente na tlo, i fokusirajte se na korištenje mišića nogu umjesto mišića leđa.
Izbjegavajte da budete sami dok trenirate. Kada dižete tegove, najbolje je imati nekoga sa sobom.
Vodite računa da nosite odjeću koja upija vlagu i koja ne ometa vaš trening. Cipele treba da imaju dobar prianjanje kako bi vaša stopala mogla u potpunosti dodirnuti tlo i održavati vaše tijelo stabilnim tokom treninga.
Vrijeme objave: 16.05.2023