Prednosti i nedostacikettlebelltreninga, shvatićete nakon što ga pročitate. Kettlebells su uobičajena oprema za fitnes koja nam može pomoći da brzo poboljšamo mišićnu snagu, izdržljivost, ravnotežu i fleksibilnost našeg tijela. U poređenju sa bučicama, glavna razlika između njih je različito težište. Upotreba girja može nam pomoći da efikasno ojačamo mišiće trupa, gornjih i donjih ekstremiteta tokom vježbanja.
Prednosti i nedostaci treninga s kettlebelom
1. Povećajte snagu držača jer tokom treninga s girjama potrebna vam je snaga dlana da držite ručku girja, a također ćete vježbati ukupnu snagu stiska i snagu podlaktice pri podizanjukettlebell, tako da trening s girjama može u određenoj mjeri ojačati snagu hvata ruke.
2. Jačanje eksplozivne moći tijela Redovno vježbanje nam je jako važno. Ako se naša snaga ne poboljša, nećemo napredovati u treninzima. U stvari, naša eksplozivna moć se takođe može poboljšati stečenim vežbanjem. Iako je kettlebell relativno mali, zapravo je vrlo lako pomoći svima da poboljšaju svoje atletske sposobnosti kroz vježbu. Vremenom, mišići se takođe mogu više razvijati.
3. Povećajte stabilnost ramenog zgloba U treningu s girjama postoje pokreti kao što su vertikalno guranje i podizanje glave. Prilikom izvođenja ovih pokreta ramena moraju sarađivati, tako da ramena moraju imati dobru stabilnost i pokretljivost. Nakon pokušaja više vježbi, stabilnost između ramena i snaga okolnih mišića će se efikasno poboljšati.
4. Podesite mišiće tela Najočiglednija karakteristika girja je asimetrija centra sa obe strane. Dakle, u procesu treninga, kako bi pokret bio stabilniji i glatkiji, tijelo će mobilizirati mišićne grupe na različitim mjestima da im pomognu, a istovremeno će trenirati svaku mišićnu grupu kako bi tijelo ojačalo određenoj meri.
5. Ojačati sposobnost prtljažnika protiv rotacije. Trening kettlebell se u osnovi vrti oko rotacijskih pokreta, kao što je jednostrana podrška, podizanje preko vrha glave i guranje preko vrha glave. Ove radnje će vjerovatno uzrokovati neravnotežu u balansnoj traci. Krozkettlebelltrenirajući, možemo dalje vježbati svoje sposobnosti "stabilnosti trupa" i "protiv rotacije".
Vrijeme objave: Jul-21-2023