Sažetak: Bučice kao jednostavna oprema za trening snage, male veličine, jednostavne za korištenje, mnogi početnici će kupiti par bučica kao fitnes opremu. Ali mnogi ljudi žele znati koju težinu da odaberem? Koje su bučice dobre? Postoje četiri vrste bučica, prema razredu od niske do visoke ambalaže vinila, galvanizacije, boje, ljepila za pakovanje u boji. Generalni kućni trening prijatelji, predlažu izbor plastičnih bučica, elastičnog oblika, izbjegavajte oštećenje namještaja ili poda kod kuće. Težina bučica treba birati prema visini i težini, a pri odabiru težine obratiti pažnju na "stvarnu težinu" ili "standardnu težinu". Slijedi mala serija zajedno da bismo to razumjeli.
Kako odabrati bučice
1, težina žele vježbati snagu, moraju odabratibučice s podesivom težinom, a ukupna tezina sto je veci to bolje, jer misicna snaga svakog dijela tijela je jako razlicita, npr. 10 kg bucice, koristi se za vjezbu savijanja biceps baza je dovoljna, ali koristi se i za bench press lagan, nije tako dobar kao efekat sklekova. Ako težina nije dovoljna, možete upariti nekoliko komada bučica i prilagoditi težinu prema fleksibilnosti projekta. Pri izboru težine treba obratiti pažnju na "stvarnu težinu" ili "standardnu težinu", stvarna težina je stvarna težina bučice, standardna težina do sada, ali ne postoji jasna izjava, ali postoji zajednička poenta, Standardno važna težina je 40 kilograma manja od stvarne težine bučice može biti samo nekoliko kilograma, tako da prilikom kupovine, posebno pri online naručivanju, obavezno obratite pažnju na ovaj problem. I pitajte je li prijavljena težina standardna ili istinita.
2,bučicaklasifikacija jednostavno kaže da postoje četiri, prema razredu od niske do visoke paket vinil, galvanizacija, boja, paket boja ljepila. Galvanizirane i obojene bučice se obično koriste u teretanama jer imaju posebne police i podove. Generalni kućni trening prijatelji, predlažu izbor plastičnih bučica, elastičnog oblika, izbjegavajte oštećenje namještaja ili poda kod kuće. Oni koji žele uštedjeti mogu kupiti vrećicu od vinila, a ekonomični ljudi mogu odabrati vrećicu ljepila u boji, koja se razlikuje po kvaliteti.
Fokusirajte se na pakovanje crnih bučica, uglavnom unutra je sirovo gvožđe (nisko za topljenje starog gvožđa, srednje za livenje starog gvožđa), spolja je umotano u crnu gumu nakon livenja pod pritiskom. Gumom omotane bučice se grubo dijele na dvije vrste, jedna je proizvodnja ljepila. Jedna je izrada novog ljepila. Reciklirani materijal pomiješan sa recikliranom otpadnom gumom, nova guma pomiješana s novom gumom. Razlika u cijeni je oko 30 posto. Uobičajena bučica na tržištu ili natrag na materijal ljepila bučica. Ovo je uprkos činjenici da reciklirane plastične bučice imaju štetan miris u poređenju sa novim plastičnim bučicama. Lako starenje, nakon treninga, ruke će imati ostatke mirisa i drugih štetnih faktora. Ali cijena je jeftina, pa se dobro prodaje. Nakon dva dana na promaji, miris je skoro nestao.
Osim toga, površina nove bučice za ljepilo, nakon treninga za brisanje, postaje sve svjetlija. Vezivanje je suprotno. Površinski materijal bučice za ljepilo lako se stari, nakon dugotrajne upotrebe naiđe na oštru izbočinu, može ispasti mali komad, a novo ljepilo neće. Ali bučice nisu često za kucanje, to nije ono što nedostatak, pragmatični prijatelji kupuju par materijala za leđa, ljepilo može u potpunosti ispuniti zahtjeve za trening.
Korak 3: Detalji
Prilikom kupovine bučica ključno je obratiti pažnju na dva detalja, jedan je udobnost ručke i neklizavost. Općenito, šipka za prihvat će biti premazana slojem ljepila protiv klizanja, postoji i pritisak metalne šipke van linije protiv klizanja, koliko god je to moguće da se vidi da li je hvat udoban i jak, ljepilo protiv klizanja ne može biti previše debeo, hvat je previše mekan, inače će utjecati na stabilnost držača bučice, protuklizna linija ne može nositi ruke. Protiv klizanja ne treba više pričati, držanje teške bučice, posljedice su vrlo ozbiljne, čak i ako sreća nije pogodila ljude dovoljno da udare nekoliko cigli u domaći parket.
Dva je šipka za držanje na oba kraja fiksnog navojnog prstena. Da biste pažljivo provjerili da li su vijak i navoj zategnuti, standard je da se vijak može lako uvući i izvući, ali ne i tresti. Prsten za navoj takođe treba zategnuti u bilo kom trenutku tokom procesa obuke. Neke akcione bučice će se rotirati i polako olabaviti prsten zavrtnja.
Odabir više bučica je prikladan
1. Odaberite težinu bučice na osnovu vaše visine i težine. Općenito, kupujte prema visini i težini. Ako ne znate kako odabrati, možete se osvrnuti na sljedeće principe, koji su formulirani prema normalnoj građi i intenzitetu vježbanja Kineza, uzimajući u obzir buduću fazu povećanja intenziteta fitnesa s bučicama. Visina ispod 1,60m težina 60kg-25kg visina kombinacije ispod 1,70m težina 70kg-30kg visina kombinacije ispod 1,80m težina 80kg-35kg visina kombinacije ispod 1,90m težina 95kg-45kg kombinacija
2. Odaberite utege za bučice u skladu sa svrhom vašeg fitnesa
Ako je vaš trening s bučicama dizajniran za izgradnju mišića, radite 5 do 6 serija od 8RM-10RM dnevno.
Ako je vaš trening s bučicama za toniranje vašeg tijela, uradite 5-6 serija od 15-20RM dnevno (broj serija ovdje je samo za referencu).
RM: označava maksimalan broj ponavljanja. Maksimalan broj pokreta koje bučica može izvesti sa datom težinom naziva se RM. RM obično zahtijeva ponovljeno testiranje da bi se dobio. Na primjer, potisak s bučicama na klupi od 30 kg s maksimalno 8 ponavljanja naziva se potisak s klupe za bučice od 30 kg uz nagib.
Vrijeme objave: Jun-02-2023